7 thói quen âm thầm gây mụn SKĐS – Làn da khỏe đẹp, sạch mụn, không tì vết là niềm mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, dù bạn đã cố gắng và chăm sóc da bằng những sản phẩm tốt, mụn vẫn thường xuyên quay trở lại. Các bài tập này kích hoạt các […]
Các bài tập này kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể – như chân và mông – sử dụng nhiều năng lượng hơn để giúp giảm mỡ từ đầu đến chân. Hãy thử ngay các bài tập dưới đây tại nhà để sẵn sàng khoe <div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711061609-16397110623601929255149.jpg" id="img_396139736112844800" w="624" h="315" alt="photo-1639711061609" title="photo-1639711061609" rel="lightbox" photoid="396139736112844800" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711061609-16397110623601929255149.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Các bài tập đơn giản là chìa khóa để làm săn chắc và định hình vòng 3.</p>"
</div>
</div>
<h2><b lang="vi-VN">1. </b><a class="link-inline-content" href="https://suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-giup-vong-1-day-dan-va-quyen-ru-hon-169211208012153894.htm" title="Bài tập" data-rel="follow">Bài tập</a><b> </b><b lang="vi-VN">Kettlebell squat</b></h2>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Giữ một quả tạ ấm hoặc quả tạ nặng 6 kg trước mặt bạn với bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông. Ngồi xổm xuống và ra sau (nghĩ về việc ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng phía sau bạn) và chạm khuỷu tay vào đầu gối.</span></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Cố gắng để đùi song song với mặt đất và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Đến tư thế đứng khi bạn nâng tạ lên trên và qua đầu. Lặp lại 15 lần.</span></p>"
<div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711064398-16397110645501087897490.jpg" id="img_396139744735399936" w="613" h="566" alt="photo-1639711064398" title="photo-1639711064398" rel="lightbox" photoid="396139744735399936" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711064398-16397110645501087897490.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Bài tập Kettlebell squat.</p>"
</div>
</div>
<h3><b>2</b><b>. Bài tập ‘đá hậu’</b></h3>
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Bắt đầu ở tư thế đầu gối trên bàn, hạ cẳng tay xuống. Thực hiện các động tác cơ mông đó khi bạn nhấc chân phải thẳng ra sau và lên trời, bàn chân co.</span><span xml:space="preserve"> </span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Hạ lưng xuống có kiểm soát và lặp lại 20 lần. </span><span>Sau đó đ</span><span lang="vi-VN">ổi bên.</span></p>"
<div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711066441-16397110665161098563198.jpg" id="img_396139752755359744" w="612" h="507" alt="photo-1639711066441" title="photo-1639711066441" rel="lightbox" photoid="396139752755359744" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711066441-16397110665161098563198.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Bài tập ‘đá hậu’.</p>"
</div>
</div>
<p dir="ltr"><b>3. Bài tập Weighted donkey kicks</b></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Bắt đầu ở tư thế đầu bàn, đầu gối trên mặt đất và hai tay đặt ngay dưới vai. Nâng tạ 2 kg ra sau đầu gối phải của bạn, giữ chân ở một góc 90 độ khi bạn nâng thẳng lên.</span></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Hãy nghĩ về việc giậm chân lên trời khi bạn nhấc lên. Hoàn thành 10 </span><span>lần</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> và đổi bên. Bạn cũng có thể hoàn thành động tác này mà không cần tạ nếu cảm thấy quá khó. </span></p>"
<div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711068377-1639711068514293161087.jpg" id="img_396139762534232064" w="625" h="600" alt="photo-1639711068377" title="photo-1639711068377" rel="lightbox" photoid="396139762534232064" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711068377-1639711068514293161087.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Bài tập Weighted donkey kicks.</p>"
</div>
</div>
<p dir="ltr"><b>4. Bài tập One-legged bridge</b></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Bắt đầu ở tư thế cây cầu, lưng trên thảm và chân cong 90 độ. Đặt một quả tạ nặng 3 kg trên đùi trái của bạn và nâng thẳng chân đó lên.</span></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Nâng chiến lợi phẩm của bạn bằng cách đẩy gót chân phải lên khi bạn giữ chân đối diện trên không. Lặp lại 10 lần và đổi bên.</span></p>"
<div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711070690-16397110707991540997938.jpg" id="img_396139772246855680" w="623" h="553" alt="photo-1639711070690" title="photo-1639711070690" rel="lightbox" photoid="396139772246855680" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711070690-16397110707991540997938.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Bài tập One-legged bridge.</p>"
</div>
</div>
<p dir="ltr"><b>5. Bài tập Mini band knee openers</b></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Đặt dây kháng lực nhỏ trên đầu gối của bạn (động tác này cũng có thể được thực hiện mà không cần đến </span>dây kháng lực).</p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Nằm nghiêng sang bên phải, đầu gối cong ra sau, bàn chân chụm vào nhau, cơ thể đặt trên khuỷu tay phải. Giữ bàn chân chạm vào nhau khi bạn nâng đầu gối trên lên và ra sau. Hạ xuống và lặp lại 20 lần. </span><span>Sau đó đ</span><span lang="vi-VN">ổi bên.</span></p>"
<div type="Photo" class="VCSortableInPreviewMode" style="">""""""
<div><img loading="lazy" src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711073005-16397110730801596069720.jpg" id="img_396139779908399104" w="618" h="556" alt="photo-1639711073005" title="photo-1639711073005" rel="lightbox" photoid="396139779908399104" type="photo" style="max-width:100%;" data-original="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/17/photo-1639711073005-16397110730801596069720.jpg" width="" height=""></div>"
<div class="PhotoCMS_Caption">""""""
<p data-placeholder="Nhập chú thích ảnh">Bài tập Mini band knee openers.</p>"
</div>
</div>
<p dir="ltr"><a class="link-inline-content" href="https://suckhoedoisong.vn/giam-mo-bung-hieu-qua-theo-chi-dan-cua-chuyen-gia-169211126043047632.htm" title="Chuyên gia" data-rel="follow" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Chuyên gia</a><b> nghĩ gì về bài tập dành cho vòng 3?</b></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Harley Pasternak, huấn luyện viên nổi tiếng, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả sách bán chạy nhất của Thời báo New York</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> cho biết tầm quan trọng của việc tăng cường cơ mông </span><span>càng sớm càng tốt:</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> </span><span>‘</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Cho dù </span><span>bạn gặp một số</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> vấn đề về lưng dưới</span><span xml:space="preserve">, </span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">đầu gối, </span><span xml:space="preserve">hay bị </span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">rách bắp </span><span>chân,</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">… n</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">ếu </span><span>bạn</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> tập trung nhiều hơn vào</span><span xml:space="preserve"> bài tập</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> cơ mông và sức mạnh trung vị, hầu hết những chấn thương này sẽ không xảy ra với mức độ nghiêm trọng như </span><span>trước nữa.</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> </span></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Anh </span><span>cũng cho</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> rằng nỗ lực tập trung vào sức mạnh cơ mông và luyện tập là rất quan trọng không chỉ từ góc độ phòng ngừa chấn thương mà còn từ góc độ chức năng.</span></p>"
<p dir="ltr"><span lang="vi-VN">Gunnar Peterson, huấn luyện viên nổi tiếng</span><span xml:space="preserve"> tại </span><span lang="vi-VN">LA Lakers, cho biết thêm</span><span>:</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> </span><span>‘T</span><span lang="vi-VN">ập luyện cơ mông nhất quán mang lại lợi ích về trao đổi chất, thẩm mỹ, chức năng và hiệu suất. Về mặt trao đổi chất, việc rèn luyện cơ mông giúp bạn hoàn vốn sau khi tập luyện</span><span>’</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">. </span></p>"
<p dir="ltr"><span>K</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">hi nói đến việc tập thể dục tại nhà, Peterson </span><span>cho</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve"> rằng </span><span xml:space="preserve">bạn không nên lo </span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">lắng nếu không có hai quả tạ cùng kích cỡ. </span><span>‘</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">Hãy nghĩ đến </span><span xml:space="preserve">những </span><span lang="vi-VN">khi bạn chọn hai chiếc túi tạp hóa không giống nhau hoặc khi bạn xách chiếc vali của mình và chiếc vali của bạn bè không có trọng lượng giống nhau. Tải trọng không đồng đều là một phần của cuộc</span><span xml:space="preserve"> sống</span><span lang="vi-VN" xml:space="preserve">. Hãy tận dụng những gì bạn có. Ví dụ là một bình nước, một chai chất tẩy rửa, một chiếc ba lô và </span><span>tập luyện cùng nó’, anh nói.</span></p>"
<div type="RelatedOneNews" class="VCSortableInPreviewMode"><a href="https://suckhoedoisong.vn/suc-hut-ky-dieu-cua-quan-da-169211214151836409.htm" style="padding: 0px;"><img src="https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2021/12/14/4-sieu-mau-elsa-hosk-16394695254611702418363-48-0-557-815-crop-1639469677274210322097.jpg" style="float: left; width: 150px; height: 120px; margin-right: 10px;" data-cke-saved-src="324455921873985536/2021/12/14/4-sieu-mau-elsa-hosk-16394695254611702418363-48-0-557-815-crop-1639469677274210322097.jpg" alt="Sức hút kỳ diệu của quần da "></a><a href="https://suckhoedoisong.vn/suc-hut-ky-dieu-cua-quan-da-169211214151836409.htm" style="text-align: left;" class="OneNewsTitle">Sức hút kỳ diệu của quần da </a></p>"
<p class="VCObjectBoxRelatedNewsItemSapo">SKĐS – Mốt quần da thịnh hành tại nhiều quốc gia đã vài năm, nhưng nó đạt tột đỉnh nóng bỏng chính vào mùa đông này!</p>"
</div>
<p>
</div>
bài tập sức khỏe, làm đẹp, songvuikhoe.vn
Chung
#Bài_Tập_Sức_Khỏe, #Làm_Đẹp, #SongvuikhoeVn
#Chung
See more on Sống Vui Khỏe - Chuyên Trang Blog Sức Khỏe, Phân Tích Y Tế'">
Nhận xét
Đăng nhận xét